ჯანსაღი ცხოვრება

ცხოვრების ჯანსაღი წესი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უმთავრესი პირობაა. ის რამდენიმე ელემენტს მოიცავს: შრომისა და დასვენების ოპტიმალურ რეჟიმს, სწორ კვებას, მოძრაობით აქტივობას, პირად ჰიგიენას, სხეულის გაკაჟებას, მავნე ჩვევებზე უარის თქმას, ადამიანების სიყვარულს, ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას.

ცხოვრებისეული გამოცდილება მეტყველებს, რომ ადამიანი ჯანმრთელობისთვის მხოლოდ მას შემდეგ იწყებს ზრუნვას, რაც ის სერიოზული პრობლემებს შეუქმნის.
გთავაზობთ ექიმების, დიეტოლოგებისა და ფსიქოლოგების საერთაშორისო ჯგუფის მიერ შემუშავებულ ათ ძირითად რეკომენდაციას, რომლებიც საფუძვლად უდევს ცხოვრების ჯანსაღ წესს და საშუალებას გვაძლევს, დაავადება ჩანასახშივე მოვსპოთ.

ჯანსაღი კვება, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ამერიკელი მეცნიერების მტკიცებით, ჯანსაღი კვება ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის აუცილებელია.
ბოლოდროინდელი კვლევების შედეგებმა გვიჩვენა, რომ ასაკში შესული ადამიანებიც კი გაიხანგრძლივებენ სიცოცხლეს, თუ ისინი ვიტამინებით მდიდარ და ჯანსაღ საკვებზე უარს არ იტყვიან, როგორიცაა მაგალითად, ბოსტნეული, ხილი, შინაური ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტები და პურის მარცვალი.
კვლევაში 2500 ზრდასრული ადამიანი მონაწილეობდა, რომელთა ასაკი 70–79 წელს შეადგენდა. მერილენდის უნივერსიტეტის (University of Maryland) მკვლევარებმა და მეცნიერებმა ეს მოხალისე ადამიანები კვების რეჟიმის გათვალისწინებით 6 ჯგუფად დაყვეს.
„ჯანმრთელი კვების“ ჯგუფში შემავალი ადამიანების ყოველდღიური კვების რაციონი შემდეგი პროდუქტებისგან შედგებოდა: ნაკლებციხიმიანი რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული, მარცვალი, ფრინველი და თევზი, კვლევის შედეგად გაირკვა რომ ეს ჯგფუი საერთოდ არ ღებულობდა ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს, შემწვარ საკვებსა და მაღალ კალორიულ სასმელებს.
ჯგუფის „მაღალ კალორიული რძის პროდუქტები“ წევრები პირიქით მოქმედებდნენ, ისინი უმეტესწილად მოიხმარდნენ მაღალ კალორიულ პროდუქტებს, როგორიცაა რძე, იოგურტი, ყველი, ნაყინი, თუმცა ნაკლებად იღებდნენ ფრინველის და საქონლის ხორცს, ნაკლებცხიმიან რძეს, ბრინჯსა და მაკარონს.
ასევე განისაზღვრა შემდეგი ჯგუფები: „ხორცი, შემწვარი საკვები და ალკოჰოლი“, „მარცვლეულის შემცველი საუზმე“ , „მთელი მარცვალი“, „ტკბილეული და დესერტი“.ვრცლად 

ჯანსაღი ცხოვრება- დღევანდელი დღის მთავარ პრობლემადაა ქცეული

თუ კი გინდა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდიო, მაშინ უარი უნდა თქვა თამბაქოზე, ალკოჰოლზე (ზომიერად შესაძლებელია რათქმაუნდა), ნარკოტიკზე. გარდა ამ ყველაფრისა აუცილებელია ვარჯიში ყოველ დილით სუფთა ჰაერზე. აი რას ნიშნავს ჩემთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჯანსაღი კვება

ჯანსაღია ისეთი კვება, რომელიც ორგანიზმს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფს. იგი შეესაბამება ორგანიზმის მოთხოვნილებას ენერგიაზე და ამავე დროს სხეულს ოპტიმალურ წონას უნარჩუნებს. სურსათის დაყოფა ერთმნიშვნელოვნად მავნე და ერთმნიშვნელოვნად სასარგებლო პროდუქტებად წარმოუდგენელია - ამის გადაწყვეტა საკუთარ ორგანიზმს უნდა მიანდოთ. ის თავად გაარკვევს, რომელი პროდუქტია მისთვის სასარგებლო და რომელი - ზიანის მომტანი. ადამიანის სხეული ხომ ძალადობას ვერ იტანს.

მთავარი მომმარაგებელი
საკვები ნივთიერებებით ორგანიზმის მთავარი მომმარაგებელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტია - კომპლექსური ორგანო, რომლის ფუნქციასაც საჭმლის მონელება წარმოადგენს. საჭმლის მონელებისას საკვები ფიზიკურ, მექანიკურ და ქიმიურ დამუშავებას განიცდის. სასარგებლო გადამუშავებული ნივთიერებები შეიწოვება, საკვების უვარგისი და მოუნელებელი ნაწილი კი ორგანიზმიდან გამოიდევნება. საკვების ფიზიკური დამუშავება პროდუქტების დანაწევრება-დაქუცმაცებაა, ქიმიური დამუშავება კი ორგანიზმისთვის უცხო, რთული სტრუქტურის ნაერთების მარტივ ნაერთებად ეტაპობრივ დაშლას გულისხმობს. ეს პროცესები მიმდინარეობს განსაზღვრული თანამიმდევრობით, იწყება პირის ღრუში, გრძელდება საყლაპავ მილში, კუჭში, წვრილ და მსხვილ ნაწლავებში, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტისა და კუჭქვეშაAჯირკვლის მონაწილეობით და მთავრდება სწორი ნაწლავიდან განავლოვანი მასების გარემოში გამოყოფით.

jstor.org

Promoting Healthy Adolescent Sexuality
Author(s): Catherine S. ChilmanReviewed work(s):Source: Family Relations, Vol. 39, No. 2 (Apr., 1990), pp. 123-131Published by: National Council on Family RelationsStable URL: http://www.jstor.org/stable/585712 .Accessed: 01/05/2012 07:51Your use of the JSTOR archive indicates your acceptance of the Terms & Conditions of Use, available at .http://www.jstor.org/page/info/about/policies/terms.jspJSTOR is a not-for-profit service that helps scholars, researchers, and students discover, use, and build upon a wide range ofcontent in a trusted digital archive. We use information technology and tools to increase productivity and facilitate new formsof scholarship. For more information about JSTOR, please contact support@jstor.org.

nplg.gov.ge-ზე მოძიებული ინფორმაცია

თბილისში რამდენიმე სპორტულ-გამაჯანსაღებელი კომპლექსია, ყველა თითქმის ერთნაირ სერვისს გვთავაზობს. განსხვავება მხოლოდ ფასში, დიზაინსა და ატმოსფეროშია. თითქმის ყველა კომპლექსს აქვს სატრენაჟორო დარბაზი, საცურაო აუზი, საუნა, ჯაკუზი და მასაჟის სალონი. თუ შევუფარდებთ გამაჯანსაღებელი კომპლექსების მიერ შემოთავაზებული სერვისის ხარისხსა და ფასს, გამოვა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი თბილისში გაცილებით ძვირი ჯდება, ვიდრე ლონდონში, პარიზში ან ნიუ იორკში. ამის გამომწვევ მიზეზთაგან ერთ-ერთი და უმთავრესი, თბილისში ასეთი ობიექტების სიმწირე და, მაშასადამე, სუსტი კონკურენციაა. სანამ ბაზარზე სულ რამდენიმე ერთმანეთის მსგავსი სპორტულ-გამაჯანსაღებელი კომპლექსი ფუნქციონირებს, სამომხმარებლო სტანდარტებსაც და ფასებსაც ისინი დააწესებენ.

გამოყენებული ლიტერატურა

www.google.com
nplg.gov.ge
jstor.org
www.mkurnali.ge
http://www.droagaxde.ge/?action=articles&id=26